[...] wieczornych, oraz dodatkowe dwa wejścia nieograniczone czasowo. Cztery raz w tygodniu plus jeszcze tylko wieczorami w pon i śr będą dla mnie problemem, gdy przejdę na plan redukcyjny. Będę musiał rozmawiać z kierownikiem, aby udostępnił mi (oraz innym osobom które chcą startować na UMP) nieograniczony dostęp. Rok temu tak było, ale podobno [...]
- - - - - Dzień 36 i 37 - - - - - Sobota 30.03.2012 - dzień treningowy. Niedziela 01.04.2012 - dzień nietreningowy. Sobota to dzień w którym mogę się skupić w 100% na diecie i treningu. Odrobinę za późno poszedłem spać co skutkuje tym, że dzisiaj wstałem o 10:00 i wszystkie posiłki znowu się przesuwają, aj. Zbliżam się powoli do podsumowania. [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
no co wymiekacie? mam prosbe do moderatora : 4 pierwsze linijki w pierwszej wypowiedzi wyciac i zmienic temat postu na "jaki plan teraz?" tylko oczekuje opowiedzi po przeanalizowaniu tego wszystkiego^^^^ z gory dzieki Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club
[...] jeść słodycze bo chce troche tłuszczu a to dlatego że jak patrze na swoje ręce to widze kości wolałbym żeby zakryła to warstewka tłuszczyku taka 0,5cm . no wiec jaki plan teraz sobie zrobić mastery? i co jeść żeby złapać troche tłuszczyku bo kratke mam a ostatnio nawet nie ćwicze brzucha --->straciłem motywacje Założyciel Mafi / Masa [...]
[...] osiagnalem jak na razie moje cwiczenia opisalem jak opisalem nie wymieniajac cwiczen na nogi itd bo chcialem sie dowiedziec jak cwiczyc gorne partie miesnie ale widzac jaki plan mi poleciles to poprostu sie zalamalem najwidoczniej myslisz ze jestesmy jesli chodzi o cwiczenia zieloni jak zielona jest trawa no coz moze dla ciebie ale sam stwierdz [...]
Nuril ok, spróbuje A więc tak, mam możliwość treningu na siłowni tylko 3 razy w tygodniu, więc co sądzisz o treningach przeplatanych (A-B-A i B-A-B)? Wówczas wydłużyłbym cykl do 6 tygodni aby uzyskać odpowiednią ilość jednostek treningowych. Plan: Dzień A A1-Przysiad przedni/ Box Squat (tylniego nie mogę, bo jest po przebytej przepuklinie i jest [...]
Martucca, dzięki za bardzo rzetelne wskazówki. Na pewno dołączę zdjęcia. A możesz mi jeszcze podpowiedzieć do kogo mogłabym się zgłosić po rzetelny plan ćwiczeń tak żeby pozbyć się tuszy a zarazem pracować na ładną rzeźbę ciała. Nie ukrywam że troch jestem zdegustowana że tak długo ćwiczyłam "złym trybem" co na pewno się odbijało na moim [...]
[...] z zasad FBW) stopniowe przeciążanie mięśni , fakt zauważyłeś że powinno się zwiększać ciężar możliwie w kolejnych treningach jednak zdecydowanie lepsze rezultaty daje zaplanowana progresja czyli powiedzmy orientacyjny maks dla danego ćwiczenia mamy wyznaczony zaniżamy go do 70% i jazda co tydzień lub co dwa dokładamy ciężar i to daje dużo [...]
ogólnie rzecz biorąc cały plan masz dobry. Sugestie/rady spróbuj zamienić aeroby na hiit http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html to powinno wystarczająco zaskoczyć organizm by ruszyło. Oczywiście z wiekiem jest trudniej, spada tempo metabolizmu i trzeba troche wiecej się przykłdać, z tym że plusem wieku jest doświadczenie, [...]
[...] to musisz dopasować pod siebie. Różnie ludzie reagują. Mi się najlepiej ćwiczyło co drugi dzień i raz na 2 tyg dwudniowa przerwa. Trening najlepiej podchodził mi dwuczęściowy czyli plan A i B i ćwiczyłem poprostu A B A B A B co drugi dzień. Ale zapewne różni ludzie różne reakcje na trening. Musisz też popróbować na sobie co ci najlepiej leży.
[...] Czy miało by to sens by ćwiczyć wt/czw/sob lub pon/śr/pt? Czy musi to być dokładnie co drugi dzień? I pytanko jeszcze o ilość powtórzeń - czy w celu budowy masy, w tym planie dobrym rozwiązaniem jest robienie po 8 powtórzeń (z wyjątkiem brzucha i łydek - 15 do 20powt)? A tak na marginesie jeszcze, mam ogromną prośbę do kogoś doświadczonego, [...]
witam ,chcialbym zaczac fbw a moim celem jest gestosc/reduckja znalazlem taki plan ktory zmodyfikowalem minimalnie do mozliwosci sprzetu z jakiego moge korzstac .mam kilka pytan odnosnie ilosci powtorzen i % ciezaru maksymalnego ktorym moglbym to zrobic cwiczac abba abab ..itd A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) [...]
[...] jaką robie to otwarcie pojemnika próżniowego z jedzeniem, do pracy ide 5 minut, sypiam minimum 7h dziennie, do tego minimum stresu :P) i tu mam takie pytanie - - czy plan HARD TRAINING EVERY DAY VER 3.0 mogę robić zamiast pon/sr/pt - trybem dzień tren/ day off/ dzień tren/ day off - i tak w kółko - czy lepiej mieć dwa dni odpoczynku (choć [...]
Proszę o plan treningowy jeśli chodzi o kondycję i ogólną szybkość potrzebną do piłki nożnej płeć:Mężczyzna wiek: 17lat wzrost:180cm waga:70kg 60m:7,5sek 80m:8,3-z nadbiegu Od kilku lat poważnie trenuję piłkę nożną lecz 2 lata temu doznałem kontuzji kolana i spadła moja sprawność fizyczna-kondycja i szybkość...przyspieszenie nadal na dość wysokim [...]
[...] -2x60m 80% -2x40m 90% -2x20m wolno + 20m max + 20m wolno + 40m max starty pozycyjne opisane na 3 stronie vojtek14 - jest kolejka, jak Ci tak zależy to sam sobie znajdź plan, rozumiem, ze łatwiej jest założyć temat i sobie poczekać aż wszystko będzie podane na talerzu, jeszcze poganiając moderatora. Na pierwszej stronie jest pogrubione, ze [...]
Witam, chciałbym prosić o jakiś plan treningowy dot. biegania na 1000m-1500m. Ponieważ b. lubie biegać i co roku są zawody- przełaje, najbliższe są w maju, a nastepne po wakacjach wiec czasu jest jeszcze kupa. Moj najlepszy czas to był w październiku coś koło 3 minut na 1000m. Teraz po przerwie mam cos pewnie koło 4min. Ale nie jestem pewien bo [...]
[...] nie ma ani jednego makrocyklu ani nawet mikrocyklu rozpisanego jak powinien wyglądać, więcej w tej książce wody o jego karierze niż konkretów z biegania, ja nie polecam a z planami pana S czy ogólnie z planami ogólnie dostępnymi jest tak samo jak z dietami przez internet, jednemu trafi i zredukuje a drugiemu nie trafi i będzie narzekał, a [...]
TEST SPONSOROWANY produktów linii SFD - MASA by ProSatan pods.42/43 str.
